筋肉訓練の基礎としての爆発力

様々なスポーツで活躍する多くのアスリートは、 トレーニングに大きな関心を寄せています。 現在のボクサー、アスリート、スキーヤーなどのために、耐久力、爆発的な強さ、スピード、弾力性が非常に重要であることは驚くべきことではありません。そのようなトレーニングは、アスリートのフリータイムのシェアを占める必要があります。

トレーニング

ほとんどのスポーツ部門は、トレーニングのために少なくとも週5日を割り当てようとしています。 施術者自身が、フォームを維持し開発するための様々な種類の簡単な演習を行うために時間を費やしていればよいでしょう。 確かに、爆発的な強さの発達のような活動は簡単ではないので、コーチからの注意を必要とし、多くはスポーツに依存し、より重要なのは足や手の筋肉です。

すべての荷物を体系化し、作業の重い訓練とよりシンプルでアンローディングを組み合わせる必要があります。 たとえば、火曜日に脚の筋肉に大きな負担があった場合は、水曜日に身体の他の部分を強調し、下肢を適切に伸ばすだけの方がよいでしょう。 これにより、起こり得る不快な結果を避けることができます。

スピードストレングス

爆発力（またはスピード）は、すべてのアスリート、特にボクシングや他の戦闘スポーツ、陸上競技、スキーレースに従事している人にとって非常に重要です。 速度の強さは、最短時間で筋肉の最大可能性を使用することを可能にします。 例えば、手での強さと衝撃の速さ、または最大300mの距離で急速に加速する能力で測定することができます。最大で使用される爆発力は、アスリートの動きが銃器から発射された弾丸に似ているため、弾道とも呼ばれます。

それはどうですか？

筋肉のこの特性は、最初の場所の1つで選手の位置になければなりません。 たとえば、彼女とうまくやるボクサーは、弱い爆発力を持つボクサーよりもはるかに多くのノックアウトの勝利を得るでしょう。 スタミナも開発する必要があります。そうしなければ、あなたの筋肉は、そのような高い負荷と仕事の後に非常に迅速に疲れてしまうからです。 次に、主要な タイプのトレーニング について考えてみ ましょう。

手の強さ

爆発的な強さのための練習は、あなたが開発する必要がある筋肉のカテゴリに応じて異なります。 あなたの手の力が必要な場合、トレーニング複合施設は、この特定のグループのトレーニングに導かれます。 ウォーミングアップでレッスンを開始する必要があります。これにより、身体が負荷の準備ができていない場合に起こる怪我や靭帯や筋肉の損傷を避けることができます。

理想的には、もしあなたがそれを4〜10分与えるならば、特にあなたが鍛える身体の部分を作り出してください。 ジムに出席する機会があれば、バーを使ったトレーニング、すなわちベンチプレスに集中してください。 すぐに荷重を上げないでください。5回持ち上げることができる体重を取ってから、この数字を1ずつ増やすことをお勧めします。この棒を10回押した後、荷重を上げてから5リフトで再び始めることができます。 最も便利なのは、 ベンチ・ベンチ・プレス だけでなく、バーを床から持ち上げること（いわゆるスタノバヤ）です。 3〜5回のアプローチを30〜60秒間の休憩で行う必要があります。

棒なしの練習

手の爆発力は、ダンベルを使って訓練することもできます。 良い体重は5kgです。 あなたの脚を肩の幅に広げ、一方の腕でダンベルを取り、それを肘で曲げ、前腕を胴に沿って頭の方向に引きます。 したがって、発射体はあなたの肩にくるでしょう。

次に、膝を少し曲げ、足を曲げながら、ダンベルを前方に押します。 これを5回から10回まで繰り返し、その後30秒間の休憩と繰り返しを繰り返します。 あなたが最初にやっているのであれば、少なくとも2回、最大5つのアプローチを完了する必要があります。

また、爆発力は、床からの定期的なベンチプレスの助けを借りて訓練することもできます。 2つの基本的なエクササイズがあります。 最初に行うには、肩の領域ではなく、骨盤に平行な手に焦点を当て、手のひらを拳に圧迫する必要があります。 このようなプレスを5回すばやく実行してから、15秒間の休憩を取ってください。 1回の押し上げで負荷を増やしてください。 綿のプレスは特別な説明は必要ありません。

脚の筋肉のエクササイズ

脚の列車は、スピードの面ではもう少し難しいが、耐久性を向上させるためには速い。 最高のエクササイズの1つは、10-15cmのジャンプでさらに踏み込むことです.2回のアプローチで10-15回毎日このエクササイズ中に脚の爆発力が大幅に増加します。

Plyometricsも非常に人気があります。 小さな仰角を見つける、それはハードフェーシングの椅子、ソファ、ステップまたは特別なスポーツツールになることができます。 それらの前に立って、次に障害物に飛び乗り始めてから、戻ってください。 反復は私たちができることの中で最善のものなので、バランスを失う可能性があるため、特にスピードを上回らないように20〜30回行う必要があります。 1回の運動で量的な負荷を増加させないでください。1〜2週間ごとにアプローチの数を増やす方がいいです。 階段を使用することを忘れないでください。階段を上げて足の爆発力を完全に訓練し、最高速度で走りましょう。