腹部を酸化させる。 Oxyasize：ベリースリミングとウエストエクササイズ

現時点では、不要なキロを取り除く手助けを目的としたトレーニングプログラムが多数提案されています。 また、毎年、ますます勤勉に実行される新しいシステムがますます増えています。 そのようなプログラムには、中和的なレッスンが含まれており、余分なポンドを取り除きたい人の間で人気が高まっています。

この技術とは何ですか？

プログラムの主な原則は特別な 呼吸訓練です。 代謝、消化、循環の過程を改善することを目的としています。 トレーニング自体は非常にシンプルで、前にスポーツに関わっていない未熟な人でもアクセスできます。 体重を 落とすことに加えて、この技術で訓練する人は 、 関節と筋肉のコルセットが強化を開始します。 組織を酸素で富化することにより、皮膚は健康な外観を獲得する。

誰かがそれを信じていないかもしれませんが、酸性化の技法は本当に効果的であり、図の最初の変化はすでに7回目の訓練で顕著になっています。 その効果は、シミュレータのトレーニングよりもさらに早く現れます。 この手法とボディフレックス複合体を比較する人もいますが、ここでは呼吸と練習が組み合わされてオキシサイジングが異なり、この時間を犠牲にしてすべてのエクササイズが少なくなります。 また、これらの練習では、より多くの筋肉が訓練に関与しています。 それを修正するために、人が身体のどの部分を特別に強調するかを独立して選択するのは興味深いことです。

技術はプレスによって緊張している

フィットネストレーナーたちは、腹部の酸っぱさは、この地域の弱体化した筋肉を鍛えるための優れた選択肢だと主張しています。 右の呼吸だけでもすでに大きな役割を果たしていて、体が不調になっていることにプラスの影響を与えます。 適切なパフォーマンス で、腹部の 斜めと直腸の 筋肉が 同時に緊張します。 これはトレーニング時間を短縮します。なぜなら、最初にある領域に、次に別の領域に労力を費やす必要がないからです。 この技術を習得した後、各吸入および呼気中に、人はプレスの筋肉の緊張を感じる。

始める前に

腹部の「オキシサイジング」を開始する前に、 適切に呼吸する方法についての 小さなテストを行うことは価値があり ます。 物事が動きに干渉しないように服を着る必要があります。 椅子（座っている）の快適な位置を取る。 片手は胸に、もう片方は胃の上にある。 すべての空気を吸い込み、その後非常に深呼吸してください。 呼気が現在行われています。 呼気の後、手のひらが背骨に近づくと、彼女が空気を募集したとき、彼女は再び動いていきます - あなたは横隔膜呼吸があります。 それは正しいと考えられます。 しかし、ほとんどの人は通常、「胸」を呼吸します。そして、これが原因で、健康に関連する問題や余分な体重があります。 これは、呼吸が深くなく、空気が肺に入るからです。 横隔膜呼吸を学んだり、少なくとも基礎をマスターすれば、あなたの状態を大幅に改善することができます。 これを行うには、あなたは、酸性化のテクニックを提供する特別な 呼吸訓練 を習得する必要があります。

呼吸を学ぶ

右呼吸を習わずに運動を開始しないでください。 このプロセスがほぼ自動的に行われ、脳がこのリズムから離脱しないという考えで占有されていない場合にのみ、腹部の酸性化を開始することができます。 したがって、全体のスキームは4つの段階で実行されます。

1. 心から笑顔で胃をリラックスさせることが重要です。 深い息が鼻を通り、空気が腹を満たす。
2. 今あなたはお尻の筋肉を締め、骨盤を "絞る"ように努める必要があります。 腹部の下部もまた緊張し、同時に3回以上呼吸が行われ、肺の残りの「角」を空気で補う。
3. あなたがろうそくを吹き飛ばすかのように、唇はパイプの中を伸びます。 胃を助ける（肋骨の下でそれを引っ張る）、すべての収集された空気を口から急に吐き出す。
4. 完全に空気を取り除くために、さらに3回の呼気が行われます。

これらの行動をすべて4回繰り返すと、1つのサイクルが繰り返されます。 この複雑な呼吸訓練を行うには、頭を傾けないことが重要です。 あなたが吸うとき、あなたは笑顔を保つべきです。 この体操が終わったら、トレーニングを始めることができます。

呼吸のニュアンス

各サイクルを繰り返して、以下の点を忘れないことが重要です：

• 吸入中は、肩と胸を持ち上げることができません。
• 背中は常にフラットです。
• 追加の呼吸をするときは、既に収集された空気が出ないように監視してください。

インストラクターMarina Korpan

Marina Corpanは適格なフィットネスインストラクターです。 また、フィギュア補正の専門家であり、テレビ番組を運営しています。 彼女の作家のもとでは、すぐに崇拝者を獲得したマリーナ・コルパンの軽い呼吸運動もありました。 この技術は、出産後に彼女自身を試してみたところ、数ポンドで追加されました。 酸っぱいのおかげで、彼女は特別な食事に座っていない間に、彼女の両側の堆積物を取り除いた。 彼女のアーセナルには過剰体重を取り除くための全プログラムがあります。 それは、腹部、腰部および手のための「オキシサイジング」の教訓を含む。

サイドエクステンション

実行するには、骨盤を1つの位置に保ちながら、膝を曲げる必要があります。 呼吸練習を開始すると同時に、右手が頭の上に伸びて、体が左に傾くようにします。 この位置では、4回の呼吸サイクルが行われる。 そのような4つの練習がそれぞれの側で行われます。

このストレッチを行う際に、間違いがしばしば起こります。 例えば、身体を前方に引っ張らないでください。そうしないと、ウエストが適切な荷重を得られません。 また、運動を複雑にするためにスイングする必要はありません。 ここでは、ウエストの筋肉ができるだけ収縮することが重要です。このため、上腕をひずませる必要はありません。

エクササイズ "スフィンクス"

プレスのストレートマッスルをトレーニングするには、胃の上を転がし、前腕で床に腰掛ける必要があります。 私たちは、げっ歯類の筋肉から顎自体に伸びるようにします。 この伸長は、4サイクルのオキシサイゼーション技術が実施されている間、維持されなければならない。 この種 の腹部の運動は、 徐々に台形の荷重を「スロー」し始め、最終的には肩を押し上げるのではなく、プレスを締め付けることが目的です。

エクササイズ "ロケット"

あなたの背中に横たわって、頭の後ろの手のひらに指を引っ張り、靴下を伸ばす必要があります。 同時にマリーナコルパンの呼吸運動が4サイクル行われる。 わずか4回の繰り返し。 演奏するときは、靴下に集中しないでください。 主なことは、腕と脚が遠くに伸びているという事実から、腹部に筋肉の緊張を感じることです。

後退斜面

このエクササイズでは、背中と腹部の領域だけでなく、大腿部の表面も取り除くことができます。 これを行うために、我々はそれらを配置せずにひざまずく。 臀部を押すことにより、骨盤はそれ自身を上方に傾ける。 背中は平らで、冠と膝に沿っています。 胸の前に手が見え、腰の動きはやや傾いている。 背中は丸められていません。 呼吸の体操が行われます。

いくつかの説明

この技術は革新的なものなので、多くの体重減少の人々はいくつかの疑問を抱いていますので、体重減少のためにオキシサイジングの複合体を開始する前に、いくつかの詳細を学ぶことは有用です：

• 最初のレッスンは長すぎるべきではありません - 15分を超えてはいけません。 あなたがめまいを感じたら、恐れてはいけません;それは正常です。
• この方法は必ずしも常に呼吸する必要はありませんが、それがあなたのために困難でない場合は、1日を通してそれに固執する方がよいでしょう。 あなたが自然に行った場合は、ほんの数回の呼吸訓練をして、必ずしも物理的な努力を伴う必要はありません。
• エクササイズの間、一時停止しないことをお勧めします。 例外は初心者です。 最初の週はゆっくりと練習できます。
• 各訓練セッションは、十分な換気のある部屋で行う必要があります。 これは重要なことです。新鮮な空気で肺を満たすために努力しています。
• 毎日練習してください。 一度に30回以上の運動の酸化を繰り返す必要があります。 休止してはいけません。
• 食べてから食べないでください。 3時間を過ぎなければならない。 運動後、1時間後に食べることができます。
• 既に1ヶ月半後には、種類や労働の後に従事することができます。 しかし、これは合併症なしで合格した場合のみです。 ここでは医師の相談が必要です。
• 目的のゾーンを徹底的に調べるには、負荷を増やして30サイクル以上実行する必要があります。
• ワークアウトを行う時間はあなた自身で選ぶことができますが、それが朝なら良いことです。

背骨のヘルニアがある場合、運動は禁忌ではありませんが、体を「ねじる」必要がある場合は、トレーニングを避ける必要があります。 他の病気については、医師に相談してください。