すべての機会のためのおおよその栄養メニュー

適切な栄養が有用ルールの遵守を要求する（習慣）

- 5食。

- 寝る前に最後の食事は、少なくとも2時間を渡す必要があります後。

- 朝食遅くとも起床後40分以内。

- （禁忌がない場合）を水2リットルの日を使用します。

- （週1）日の放電を行います。

おおよその 栄養メニュー 番号1

朝食：そば（オート麦）お粥。 数量は200グラムを超えてはなりません

スナック：フルーツ、ベリー、乳製品。

昼食：野菜スープ（以下牛肉の一部 - 250グラム以上ではない）、肉や魚（100グラム）。 ガーニッシュ理想的な穀物として、彼らはより週3回を消費するべきではありません。

スナック：乳製品。

ディナー：カッテージチーズ（チーズで作った料理）。

おおよその栄養メニュー番号2

朝食：2つのパンケーキのズッキーニやジャガイモ。 2倍を超えない週に食べるためにポテト料理。

スナック：フルーツ、ベリー、乳製品。

ランチ：メニュー番号1を参照してください。..

スナック：乳製品。

夕食：野菜オムレツ（180グラム）、又は肉（200グラム）。

断食日以内に適切な栄養のサンプルメニュー

まず朝食：ご飯と野菜（250グラム）、緑茶のおかずと蒸気カツレツ（魚/肉、100〜120グラム）（砂糖を添加しません）。

昼食：非酸性及び 非脂肪カッテージチーズ （100g）を、ドライフルーツと焼きりんご。

ランチリーン海洋スープ（必要に応じて）様々な野菜（260グラム）と魚、煮魚（100g）を、沸騰ジャガイモ（1台のPC）、 ゼリー 糖（125グラム）、およびティー。

スナック： オムレツ（タンパク質） 対（150 g）をブロス腰またはクランベリージュースです。

ディナー：エビ（100グラム）、米やジャガイモのマッシュ（150グラム）、海藻サラダ（100グラム）、緑茶。

炭水化物番号1の試料メニュー適切な食事を低

朝食：卵2個、非でんぷん質の野菜のサラダ、希望野菜（好ましくはオリーブ）オイルで味付け場合。

スナック：低脂肪のカッテージチーズ。

昼食：（ジャガイモと豆の添加なし）野菜スープスープ、煮や魚を焼きました。

午後のおやつ：無脂肪プレーンヨーグルトは、（多くの場合、砂糖や防腐剤を多く含む、ジャムジャムを加えることによって達成良いフルーツヨーグルト味）。

夕食： 魚煮煮込み野菜のおかずまたは肉を。

炭水化物番号2における適切な食事の低いのメニューの一例

B：エビ200gの、トマトを100g。

スナック：2個のゆで卵。

昼食：ゆでた鶏肉（牛肉をゆですることができます）、焼きや 蒸し野菜。

スナック：ジャムの添加なしの低脂肪ヨーグルト（好ましくは自家製）。

夕食：野菜と煮た肉（魚）。

炭水化物番号3における適切な食事の低いのメニューの一例

朝食：ハーブとトマトとスクランブルエッグ。

スナック：チーズの20〜30グラムから。

昼食：肉と栄養パンと牛肉のスープ。

スナック：低脂肪ヨーグルト（2％）。

ディナー：メニュー低炭水化物№№1または2を参照してください。..

減量のためのおおよその栄養メニュー

朝食の卵（1個）、グレープフルーツ（0.5〜1個）、全粒小麦のパン（40グラム）、牛乳（200ミリリットル）とコーヒー。

ランチ赤身肉（100g）を、野菜（250グラム）、レタス、果物（150 g）を得ました。

スナック：パン（40グラム）、チーズやカッテージチーズ（30グラム）、牛乳（200ミリリットル）とコーヒー。

ディナー：赤身の肉（100グラム）、野菜（250グラム）、レタス、果物（100グラム）、牛乳（100ミリリットル）。