初心者のためのストレッチのための最高の演習

多くの人々が美しい、持ちたい 弾性体を。 どこから始めれば？ もちろん、毎日の運動とストレッチ。 これは、長年にわたって健康を維持するのに役立ちます。 するエクササイズ初心者のためのストレッチは最高、徐々に負荷を増やすたびに行われます。 1.城に彼の頭の上に腕を織。 頭の後ろには彼の手にあったことを確認してください。 今、私たちはに来るの回転運動骨盤。 1つの方向の第1、その後、他の。 あなたは、肩の位置を変更まっすぐ背中を維持することはできませんのでご注意ください、あなたの膝は曲げないでください。 作る 円の動きに 腰を-前方、背中、右、左。 2.最高の ストレッチ運動： 、あなたの腕を曲げて胸に拳を押してください。 この位置では、我々は、体のターンを実行するために開始します。 まず右、左。 これは、柔軟性とエネルギー体のビットを追加するのに役立ちます偉大な運動です。

3.慎重かつ正確にストレッチ行っています。 全身のための演習：城に彼の頭の上に腕を固定するには（あなただけの他の1人の手を取ることができます）。 今、反対方向にゆっくりと傾きます。 可能な限りオーバー曲げるようにしようとせず、優しくこの演習を行います。 信頼できるパートナーを選択するために - あなたは恐怖症を持っている場合は、保険の世話をします。 あなたがそれらの上に落ちることができますし、怪我をするので、このストレッチの実行中に、小さなオブジェクト、壁から離れて移動する必要があります。 パーフェクトな場所 - 広々とした空の部屋。

4.私たちはストレッチのために有益な演習を行います。 初心者のための、最高のフィットこの演習：曲がり、前方あなたの手が直角を形成するように。 これは、平らな床を使用して確認することができます。 最初の段階では、我々は彼の手にだけ指で靴下に触れ、そして。

5.優れた4位を取得した場合、我々はすでに、より困難な斜面に始めることができます。 その複雑さは、我々は手の足、頭、それらをタッチしても、住宅を把握しようとしているという事実にあります。

6.このような練習に最適フレキシブル人として、初心者のためのストレッチ「ブリッジ」。 いや、言葉を恐れてはいけません。 実際には、何も複雑ません！ まず、並列に頭の周りに手を入れて、上昇しようと、床に行きます。 あなたが最初の時間を取得しない場合は、心配しないでください。 これは非常に正常です。 徐々に、あなたはこのストレッチを実行する方法を学びます。

7.徐々に練習を行います。 ストレッチのために、初心者のバックベンドに適しています。 はい、ちょうど初心者のための！ そこには、すでに私たちは曲げて背中曲げることが必要になりますよう、保険の世話をするために必要とされます。 あなたの頭の上に手を上げ、バック曲げることが可能な限りを試してみてください。 その結果、あなたは立ち位置から「橋」の上に立ち上がることができますようにすべきです。

床に8.リー、ゆっくりと足を上げて、それをダウンさせます。 彼らは、90度の角度でなければなりません。 この演習を複雑にし、背面にたわみを追加し、足は頭をスローします。 これは、靴下は、あなたの頭の上に床に触れなければならないことを意味します。

私たちはストレッチのためにすべての良い練習をもたらすことができました。 彼らは明らかに彼らの困難な作業で、初心者としての役割を果たす。