初心者のための腕立て伏せを駆動します。 正しくあなたの体を鍛えます

腕立て伏せ彼女の姿を見て、あなたがジムに行く、または少なくとも定期的に自宅でない場合はしようと皆のための練習の最も象徴的なの一つとなって長いので、持っています。 しかし、すべての選手がこの演習は、胸の筋肉をポンプアップし、手を強化するだけでなく、あなたの体に害を与えることができないだけであるという事実を認識しています。 ちょうど訓練し始めている人のためのプッシュアップ方式でどうあるべきかを見てみましょう。

まずは、それは運動のこの一種であるので、良いものを理解しましょうか？ はい、すべてが簡単です - プッシュアップだけでなく、上半身のほぼすべての筋肉を強化（特に、これは胸の筋肉、プレス、および肩帯に適用されます）、ボリュームと筋肉の救済を高めるために、だけでなく、身体の持久力、敏捷性と強度の資質を開発するのに役立ちます。 しかし、我々は、過剰な負荷で筋肉の成長の敵になるために良いヘルパーを押し出すことができることを忘れてはなりません。 あなたがジムにサインアップし、定期的にウェイトトレーニングを行う場合たとえば、自宅で同時に絞っすることがあまりにも頻繁に取得しない - ので、あなたは、単に回復する体を与えることはありません、と胸の筋肉は成長を停止しても、音量に低下することがあります。

あなたは会場の外に、自宅で勉強することを決定した場合、そのような活動のための腕立て伏せ方式が異なる場合があります。 一つのアプローチで以上15回腕立て伏せをしない - 覚えておくべき最初の事。 繰り返しの数が多いほど、胸筋は、単に成長しなくなりますが、その救済と質感を向上させるという事実につながることができます。 一つのアプローチのために15回の繰り返しが運動を複雑にナビゲートするとき、それは最高です。 専門家は、彼の膝の負荷に腕立て伏せがアスリートの重量四十五%を超えていない一方で、男性は自分の体重のおよそ六十五%を使用して、絞っ、という結論に達しました。 したがって、あなたは、この運動の通常の実行に行き、膝上の腕立て伏せであなたのトレーニングを開始することができ、将来的には一方の手の指のか、背中に余分な重量と腕立て伏せを実行します。

この演習は、異なる筋肉群の発展に寄与することができますし、選手が独立したものまたは身体の他の筋肉に負荷を調整することができますことを心に留めておいてください。 例えば、広いグリップ腕立て伏せは胸筋を高めるのに役立ちます、そして運動狭いグリップは上腕三頭筋に多くのストレスを与えます。 日には、いくつかのアプローチ - 毎日（残りの2日間は体を復元するために必要とされるであろう週5回）このエクササイズを行うことが望ましいです。 腕立て伏せを運転する人それぞれが個々のことができますが、いくつかの共通の要素は、まだこの演習で存在するであろう。

まず第一に、遅かれ早かれの問題は、腕立て伏せを複雑にする方法を生じます。 これは、いくつかの方法で行うことができます - 一方でエクササイズを、綿または身体の余分な体重を確保して。 より良い胸筋を伸ばすために、一部の専門家はまた、深い腕立て伏せをお勧めします。 あなたは特別なパームレストまたは3つの椅子を（2が手のための支持体として使用され、そして第三は足に使用する必要があります）を使用する必要があり、その意味はサグはできるだけ深くあるべきであるということである。この演習を実行するには - 通常にように行うには一般的に床を防ぎます。

それも、最も完璧な腕立て伏せ方式はジムでフルワークアウトを置き換えることはできませんことを覚えておくことが重要です。 他の演習（腹筋、腹筋運動）と腕立て伏せの代替しかし、もしあなたも、フィットネスセンター、「trenazherka」に行くことなく、偉大な形であなたの体を維持することができます。