女の子の手に体重を失うする方法：運動を

女の子の間で最も一般的な問題 - どのようにあなたの手の中に体重を減らすために。 男性は通常、このサイトでの問題はないが、多くの場合、柔らかく薄く、手の皮膚がハングアップするので壊れやすい生き物は、所望の結果を達成するために多くの努力を配置する必要があり、余分な重量は残したくありません。

なぜ、あなたの手は、重量を失うことはありませんされていますか？

ほとんどの人にとって、ボディ構造は、傾向が遺伝的に敷設の皮膚の重さと弾力性を得るために、ので、他のものは、それ自体で起こる一方で、一部には、最大の努力をしています。 余分な重量があるように思わことが起こる、と手が脂肪とたるんだ見えます。 女性の手が緩んだ構造が正しい形状の形成に与えることは非常に困難であるが、これは絶望の理由ではありません。 私たちは総合的かつ積極的に問題にアプローチした場合 - 結果は時間がかかることはありません！

基本的なルールや推奨事項

ルール番号1とは非常に重要です！ 唯一の問題への定期的かつ統合的なアプローチは、それを取り除くのに役立ちます。 だから、クラスが4〜5倍の週にする必要があります。 この場合は、そのうちの一つは、カーディオ（速い音楽にランニング、縄跳び、エアロビクスやダンス）と一緒にしたことが望ましいです。

ルール番号2は、10〜15分間およびセッションは筋肉や腱を伸ばすの最後に必須のワークアウトは（延伸）と同じ重要性です。

ルール番号3：背骨（それはまっすぐでなければなりません）の正確な位置の継続的な監視、肩の位置とヘッド（彼らは頭に向かって登る必要はありません） - それは肩に落ちてはならない、または垂れ下がります。 継続的に背骨の軸を引き上げクラウン。

ルール番号5：すべての動き - 重量の有無にかかわらずは、スイングあたり2-4秒のゆっくりしたリズムで作られています。 上に移動または側腕に吸い込むとダウンまたはフォールドさせる - 呼気に。

そして、数5 - 定期的に練習が簡単で、特に場合は、負荷を追加します。

いくつかの女の子は何とか難しい手に体重を失うので、彼らは露出の強さとセットの時間を長くするために余分な重量を使用する必要があります。

重みを持つ演習

女の子の手の中に急速に体重を失うするには？ もちろん、追加の合併症を持ちます。 大型、体重2〜3kgのダンベルを選択してください - だけで筋肉のサイズを大きくしたい人のために。 最初にあなたがpolutorakilogrammovyeを使用することができますしながら、あなたは、重量に従事したことがない場合。

• 座ったり、バック固定で立って、一番下に沿って下に手を入れて、ゆっくりとまっすぐに持ち上げ、肩のラインに転送します。 見上げるブラシを持ち上げるときに、この場合には、いつ低下 - ダウン。 一度で15〜25倍。
• （少し良くあなたの膝を曲げて）床に45度の角度で胴体を傾ける、修正、バック最も直接的な手を取るブレードを減らし、そして胴体に比べて横にダンベルで筆を持つ手を曲げます。 それは常に高く上げ、折るだけで動作し続ける - 肘のレベルがその位置を変更していないことを確認することが重要です。 20〜25回を行います。
• 直接手は側面から極端に上げるとドロップダウンします。 15回手のひらで上下に彼の手を保持し、同じながら。
• ラインにひじを保ち、床に触れることなく、手をつないで希釈し、そして胸に曲がり、ベンチや床に横たわります。 15〜25回繰り返します。

しかし、無ダンベル場合は、手を薄型化するためにどのような演習を行うには？

重みなしの演習

アーセナルはホームで体重高速の手を失うする方法、ダンベルを持っていない場合は？ 体の強さと助けを得るだけで、同様のタスクに対処するであろう、あなたの体重を行使する。

• 十分に異なるとアップをプッシュ - 最もシンプルかつ効果的なの一つ。 あなたが考える場合にのみ、何に女の子の肩の範囲たら、広いグリップ、胴体に近い設定し、より良いブラシ（身体に手のタッチを感じて）との関与を取得し、バックストレートひじを曲げてはならないこと。 この位置では、非常によく上腕三頭筋、ペーチと肩デルタを働きました。 あなたがまっすぐ足でプッシュアップを行うことができない場合 - あなたは床にひざを置くことができます。 後者は可能のエッジ上の最大力であったように、何度も実行します。
• 彼に彼女の背中になってきてと手に前方に指を送信し、椅子やテーブルの外に絞っすることができます。 、足を曲げ曲げや腕の力（ではなく、脚）を使用して、もう一度あなたの腕をまっすぐ。
• 側と最大ひずみにあなたの腕をまっすぐ：Callaneticsシステムの練習にあなたの手の中に体重を減らすためにどのように女性から多くの絶賛。 しっかりと歪んだ彼の手を保ち、前後に上下小振幅スイングを作り、（範囲20〜25センチ）。 手を下げていない（各実施形態では50）は、少なくとも100のそのようなストロークを作ることを試みます。
• 開始位置に戻すポーズストラップとジャンプへのジャンプをしゃがんの位置から。 あなたは以上の70キロの重量を量る場合は、それがジャンプして、体の関節にあまりにも多くの重量を行っていないotshagivatしないことが最善です。 15〜25倍。

静荷重 - 最も効果的なの一つ

女性は大騒ぎせずに自分の手に体重を減らすためのための最も非常に効果的な方法 - もちろん、プランクポーズされます。 20の以上のオプションを持つすべての静的な位置の女王、。 この場合、締め太もも、お尻を押しなどの素敵なボーナスは、その後のトレーニングに刺激します。 主な症状 - 背骨の正しい位置：それはダレせずに延長すべきは、バック肘を指示することが望ましいです。 そして、徐々に3つまでの時間を長くする、少なくとも1分を維持しようとします。

誰もが「ブリッジ」も肩帯のための非常に良いです知っています。 30秒の少なくとも3セットの位置を保つようにしてください。

ちょうど肘に腕を引っ張り、曲げまたは3〜5分間で落下せずにラインを保持し、それぞれの追加分がわずかに前方または後方に肩関節を回す - 腕や肩の女の子として体重を減らすためのもう一つの素晴らしい方法。 そこのオプションがあります - 前の手は、しかし、あなたは手にすることができます。 小さな筋肉のより詳細な研究のためのすべてのさまざまなを使用することをお勧めします。

肩帯のためのストレッチ

あなたはより速く、失われた体重を手には何が必要？ もちろん、筋線維と腱の深いストレッチをやって。 なぜこれがとても重要なのですか？ ヒトでの肩の領域でリンパ節とリンパ系のクラスタがそのための体と代謝、および、生物全体の正しい動作の清掃を担当しています。 筋肉が圧縮され、慢性緊張亢進している場合 - リンパ節が挟まれており、適切に機能することはできません、それは組織からリンパの流出を分解し、そしてそこに、血液うっ滞を腫れ、そして最終的にはスラグに起こっています。 どこ毒素 - そこに太りすぎ。 このため、通常のストレッチ腕の筋肉を無視しないでください。

• 彼の肘上下他に片手で、指のロックをバックリンクします。 あなたが手を組むことができない場合 - あなたは助けるためにタオルやベルトを使用することができます。
• CONCATENATE手首はまっすぐ腕に戻ってロックし、床に自分の上に彼の手を引っ張って身を乗り出しました。
• アーム付着ロック正面を引いて、肩甲骨の間の緊張を感じバック丸め。
• 床に肩のラインを平行に保持自分自身をプッシュする左の肩と肘の上に右手を置きます。
• 彼の手握りしめ、まっすぐに手を引いて、積極的に胴体と腕の側を引っ張って、側にわずかに傾きます。

健康食品の重要性

どのように女の子は適切な栄養せずに自分の手の中に体重を失うのですか？ はい方法。 一つだけでは所望の結果は、ほとんどのパンケーキを食べて、コーラを飲むことによって達成することはできない行使する。 食品は、腸のアクティブな作業のための脂肪の割合が高く、および筋機能のための所望のタンパク質の十分な量が含まれている必要があります。 ご存知のように、手で彼は最後になる、ので、その後、重量が低下する - 炭水化物は、逆に、最小限に抑えるようにしてください。 喫煙、アルコールや防腐剤とダウン！ 砂糖、塩、グルテンを大量に含む食品を回避。

助けるために追加の手順

肌のたるみのために余分な効果を必要とする：アンチセルライト効果と熱効果ラップ、マッサージ問題領域とクリームを使用することができます。 あなたがプールを使用する機会を持っている場合にも、 - 水泳はトーンアームのために、しかし、全身のためだけでなく、理想的であるため、それを使用することをお勧めします。

あなたが見ることができるように、女の子は努力、忍耐と意志のビットを作るために、より重要なのは、非常に可能性の手に重量を失います。 細いストラップのドレスを着て、あなたが表示されます - それは価値がある、それはないですか？