強力な武器：エクササイズ

男性だけでなく、一部の女性だけでなく、大きな手を持つのが夢。 多くの人々は、この訪問のジムを達成するか、特別な機器を購入し、自宅に従事しているします。 実行 の筋肉のための演習を 手にかかわらず、図と顔色の種類を、例外なくすべての人々のために推奨されます。 あなたが払っていない場合は、すべての後、 上腕二頭筋と上腕三頭筋は、適切な注意を、彼らはすぐに問題のあるゾーンに変わります。

なぜ私が行使する必要がありますか

緊急の筋力トレーニングの手は、特に女の子には、春に近づきます。 今年のすべてのこの時間の後、美しいドレス、サンドレスやタンクトップの上に置くための時間です。 彼らはどんな服の上に完璧に見えるの救済を必要とするので、男性の場合、この問題は、常に関連しています。

覚えておくべき事

ご存知のように、強力な手が取得するのは簡単ではありません。 あなたが行使するときは、常に迅速かつ高品質な結果の達成に貢献するニュアンスのいくつかを認識する必要があります。 その中：

• これを行うか、その運動は腕を曲げるための努力を行う必要がある場合には（、背中の筋肉のためのバーベルやダンベル、トラクションとカール バーの上に行使する 他の筋肉の訓練を受けているグループと上腕二頭筋と一緒に、ここでは、ように、と）。
• 手をまっすぐにするための努力を必要とする演習、（ベンチプレスや地位、ディップまたは床）に、上腕三頭筋を鍛えます。
• フィットネス演習を通じて、シェルは関与手と前腕の筋肉を保持する必要がある場合。

これが原因あなたの腕の筋肉が小さいという事実のために必要であるので、彼らはprotrenirovatすることができ、他の筋肉群を目的とした演習の助けを借りて覚えておいてください。

激しいトレーニングを、最大救済と強力な武器を取得し、自分のペースにしたい多くの選手が、それによって、優れた膨張した筋肉を得ました。 一部の人々は目に見えないが、強力なすべての小さな筋肉を残し、上腕二頭筋と上腕三頭筋を強調したいよう。しかしこの戦術は、彼の好みに合わせて、すべてではありません。

トレーニングブラシ

ほとんどのプロ選手は強い手が強い手と考慮せずにおくことができない前腕のトレーニング、で始まると主張しています。 両手の強さに、二頭筋や上腕三頭筋のためのいくつかの他の演習の結果に依存します。 したがって、強力な武器トレーニングは、手と前腕を開発し、簡単な演習を開始する必要があります。

ワークアウトは、物理的、感情的および精神的疲労につながることが保証されるように、いずれかの運動にこだわる必要がない場合。

パンダ付き

最も一般的には、ゴムリングであるブラシのための発射グリッパです。 スクイズアンクランプされますいくつかの種類に分けられ手根エキスパンダーを、伸筋を操作するには：

• 標準圧搾及びアンクランプが、圧縮された位置では、約1分間遅延させる必要があります。
• 同じ圧縮およびアンクランプが、彼らは2つまたは3本の指を実行する必要があります。

それは非常に単純ですが、伸筋の研究と同時に効果的な方法。 それはスポーツに参加していない人のために特に適しており、あまりにも長い間手に注意を払うことはありません。 手根エキスパンダーはグリップと回収率を向上させるだけでなく、手の健康を改善するために貢献していきます。

体操装置で

現時点では、必要となることを実行するには、2つの最も一般的な演習がある運動器具が。 彼らのおかげで、ブラシを働いたが、他の手の筋肉の上にいくつかの負荷をしないだけ。

最初の演習では、品種があるバー、に掛かっています。

• 二本の指に掛かっ。
• 一方で直立ぶら下がっ。
• VISベルトや足に取り付けられた追加の量を有します。
• 優しい揺れでぶら下がっ。

この場合には、以下の二つのアプローチ：1分、筋肉の緊張や手と前腕の最大疲労に。 期間アプローチは、それぞれの人は、統計筋肉の持久力に基づいて、自身のために定義する必要があります。 良好な結果が2〜3分でヴィスの長さです。

第二の運動は、みんなの好きな登山ロープです。 この場合アプローチのみロープの長さによって制限され、したがって限りロープの最高点が達成されないように登るする必要があることです。 手に加えて、運動もそれらを伸ばし、背骨や肩の関節が関与します。

自宅でエクササイズ

体育館に出席することはできませんが、ほとんどの人は、多くの場合を考え、腕の筋肉を開発してきたあなたの手のポンプアップする方法自宅でダンベルを。 この質問は、当然のことながら、一日で人気の一日増しているが、そうであっても、このシェルの家で持っていない人があります。 あなたが簡単に手作りのワークアウトを補うため、徐々に主な目標を達成することが可能な運動（とやダンベルなし）を、検討することが必要です。

ダンベルを持つ手の筋肉のための練習

最も簡単なダンベルの助けを借りて、あまりにも多くの困難もなく、あなたの上腕二頭筋をポンプアップする絶好の機会を持っています。 また、一部の人の手の強さが異なるため、これらの演習の利点は、各手のポンプの可能性は、別にあるので、この機能は、彼らのために重要です

だから、満たすために、同重量と椅子の2ダンベルを必要としています。 体をトーンと彼の手をポンプアップに役立つ2つだけの演習：

1. 「ハンマー」。 座ったり立って両手で交互にいずれか、または同時にあなたの肩にダンベルを持つ腕を曲げる必要があります。 最高点で、腕の筋肉を緊張しながら、短い一時停止を行い、その後、それらを下げるためにする必要があります。
2. 交互に上昇します。 従来の椅子に座り、ダンベルストレートアームが持ち上げ、4-5秒間保持し、その後、それを下げても、もう一方の腕を上げるためにする必要があります。 これの裏は平らにしてください。

特別な役割を息で再生されます。 呼気を行うにはダンベルを持ち上げるときは、と下げたとき - 吸い込みます。 実行これらの演習は、筋肉を復元し、それらに救済を与えるには十分だろう唯一の週に三回、必要があります。

腕立て伏せ

ほとんどの場合、男性は腕立て伏せを好みます。 これはこの演習、痛む腕、肩、プレスと脚の翌日ので筋肉は、すべてではない知っている、それでスイングしています。 次の腕や肩の筋肉がするとき、古典的なプッシュアップ動作することに留意すべきです。

• 上腕三頭筋、手の整流時の研修生。
• 上腕骨の機能を担当している大胸筋。
• 三角筋、救済を形成する肩。
• 上腕二頭筋。

だけでなく、男性が、女性は、多くの場合、腕立て伏せを行います。 どの筋肉がスイング - 我々はすでに考え出した、と今すでに古典的な腕立て伏せの疲れている人たちにアピールする演習の様々な考慮すべきです。 その中：

• 手が広く可能な限り配置されているワイドグリップ。
• 床上上向きの足で。
• リフトオフの間に行われる綿、。

これは、これらの演習は、自宅の練習で使用し、武器のすべての筋肉をうまくすることができます。 彼らのおかげで、結果はかなり迅速に得られることになり、長い時間のために残ります。