斜面に片手でダンベルを推力。説明とパフォーマンスの技術

斜面で片手で推力ダンベルを無駄に幅広い開発するための効果的なボディビルディングの演習ではないと考えられる背筋を。これは、多くの有名なボディビルダーのトレーニングプログラムで基本となっています。

エクササイズこれは、スピンアスリート特性V字形のシルエットを取得することにより、平坦な筋肉を底の必要な厚さを与えることを可能にします。仕事で最も広いに加えて、ダイヤモンドとテレスの主要な筋肉、および上腕三頭筋と上腕二頭筋の後部ヘッドが含まれています。

機能演習

その実装の複雑さは、働くのに十分な長だろう、と私はそうすることを言わなければならないの開発は容易ではないだろう、なぜなら技術の高いと考えられます。

ボディービルでは、様々ながあるバックのための演習。斜面内の1本の手でスラストダンベルは、いくつかの利点があります。

私たちは欠点の話なら、ベルトにダンベルを引く斜面に片手で古典的なバーベル演習と比較してそれほどではありません。まず、研究のための時間が二回裏の両側に必要とされます。第二に、はるかに低い重量で作業する必要があります。

この演習への行き方、傾きの片手推力とダンベルとして、怪我をバック避けるようにして利益を最大化するために技術を厳守することが重要です。

彼らはさまざまな方法でそれを行う：両足を床の上に立ってスタンドや膝に手を休んで。ベンチに曲がった足と片手を置きます。このベンチは、水平、斜めであってもよいです。運動中背面が床に対して平行または十分に大きな角度で傾いていてもよいです。

最初のケースでは、負荷のかなりの部分は、つまり、そのような位置にある、競技者が肘を上げることが可能となり、上腕二頭筋に当たる手の強さに主に起因しているであろう。

ケーシングはベンチに角度で保持されている場合は、肘の運動の振幅が大幅に増加し、彼はダンベルを引っ張ってくるということです。ご存知のように、肘の拉致は、したがって、位置に彼らは最大荷重を得ることができ、そして二頭筋が全能力で動作するように、latissimus筋肉の主な機能です。

以下naskamyu支持有する一方のアームの傾きの推力ダンベル。

手のひらは太ももに向くように右手でダンベルを取ります。左のベンチに横に立っています。
ベンド前方と膝を少し曲げ、右足、右の肩がわずかに低く、ベンチで左ひざと左に傾く、ダンベルと右の男は、自由にハングまっすぐ背中を保つため、先になっているはずです。
深呼吸をすると同時に、ラッツとリアDELTSに負担をかけ、ダンベルを引き上げ。できるだけシェルを拾うようにしてください。
最高点 - ウエストでダンベル - 残るため、最大緊張ラッツ。
ゆっくり息を吐き出すとジャークせずに開始位置にアームをもたらします。
繰り返しの所望の数を確認し、手を変更します。

ダンベルで手を上げる、あなたが側に肘を取ることができません。彼が上向きされなければならない、そして最高点は、ただでさえ最大に取り組んで筋肉を減らすなる、スピンのためにそれを持っていることをお勧めします。
振幅と最良の結果のほとんどは手だけではなくの動きでなく、肩甲骨を作るべきです。ダウン肩を省略、あなたが一緒に肩甲骨を持参しようとし、それらを減らすために、可能な限り、彼の腕を上げ、背中の筋肉を伸ばすようにしてください。
最高のための筋肉のストレッチバックの裏ダンベルに垂直ベンチに手を展開する運動の一番下にすることができます。
重いシェルを使用している場合、ない機会を与えるに十分に常に焦点を当て、および前腕の負荷を削除し、特別なストラップを、適用することが望ましいです。

斜面で片手でスラストダンベルは、背筋のトレーニングの開始時に行われます。

女性は、3つのアプローチでそれぞれの手で10〜15回行うことをお勧めします。発射重量 - 5〜10キロから。男性用、繰り返し回数、及び同様のアプローチ、ダンベル重量 - 10〜15 kgです。

新人は、第一の光の重みと技術を習得し、徐々にそれを増やす必要があります。機器を壊すことなく6-8のrepsを行うことができるように、シェルが選択されなければなりません。