減量のための運動。 エアロビクスプラス筋力トレーニング - 成功への秘訣

これは、ダイエット食品の量を最小化するのに十分であることは秘密ではありません。 同時に、あなたはソファから立ち上がっせずに体重を減らすことが、人生のこの方法を呼び出すためには、完了することは困難であることができます。 結局、低カロリーの食事であなたは疲れ、めまいを経験します。 エネルギーも、通常の内政のために十分ではありません。 グルコースと脳を被るの欠如から。 注意が困難な知的作業に従事し、気を取られてしまいます。 また、食事に厳しい制限は、通常の食事の終わりに重みの余分なセットを引き起こします。 したがって、いくつかの食事制限に従うことが賢明です。 、甘い塩辛いと最小限スモーク小麦粉、脂肪、。 もちろん、より多くの野菜の食事で入力して、もっと動きます。
身体活動の種類は重要ではないことに留意すべきです。 掃除や洗濯料理に従事した場合でも、カロリーはまだ適切に焼かれます。 もちろん、この人は体重を失うことになります。 しかし、究極の目標場合 - 美しく、比例と締めフィギュア、減量のための運動は、体重減少プログラムの不可欠な一部である必要があります。

ダンベルやランニング？ 私たちは、研修計画を作ります

訓練の種類には、好気性と嫌気性（強度）に分けることができます。 前者はランニング、ウォーキング、水泳、ダンス、スキー、さまざまな機器とのグループクラスが含まれます。 別のグループは、量の演習が含まれています。 小さな明確化：シェーピングやピラティスもあるパワー演習。 この場合、負荷は動的または静的とすることができます。 合併症は自分の体重を提供していたように。

好気性と嫌気性運動が実際に異なっているという事実にもかかわらず、 カロリー消費量は ほぼ同じです。 何を決定することは困難である 物理的な運動が より効果的に体重を減らすために。 酸素脂肪の存在は、より積極的に燃焼させると考えられています。 しかし、筋力トレーニングは、持続作用を提供します。 また、よく発達した筋肉は、大規模な電力を必要とします。 これは、ジムでの集中トレーニングの年後、あなたが安全にそれが脂肪に延期されることを恐れることなく、より多くのケーキよりも自分自身を楽しむことができることを意味します。 また、重みで働いて、あなたは簡単に自分の問題領域をpodkorrektirueteすることができます。

ジムでのエアロビクスのインストラクターやトレーナーとの永遠の紛争の論理エンドは、栄養士をもたらしました。 彼らの見解では、減量のための運動は、負荷の両方のタイプを含める必要があります。

強化運動に関するいくつかの神話

今日は、ジムでのトレーニングは、公正なセックスの間で非常に人気があります。 しかし、これにもかかわらず、多くの女の子は、ダンベルやバーベルに係合、彼らはボディービルダーのように見えるだろうと信じています。 これらの懸念は、任意の土台なしであることに留意すべきです。 さらに強力なセックスは、私たちは女の子の話をすることを、このような形状を達成するのは非常に困難です。

レディース 中年は 彼らに若いの特権を考慮すると、いくつかの偏見を持つパワーの練習です。 それが40年後のことでしたが、良い音で開発された筋肉は、今まで以上に必要とされています。 ない理由もなく、専門家は確かにジムで体重を減らすための運動を補完する40年後をお勧めします。 もちろん、これはスポーツをプレイしたことがない人には適用されません。

一部の人々は、繰り返しの最大数をしながら、確かに、低体重に対処する必要があります体重を減らすためにと考えています。 しかし、経験が示すように、その重量基準よりも著しく高いそれらのために、より効果的なアプローチは正反対です。

他の一般的な誤解は、周波数や筋力トレーニングの期間に関するものです。 40〜50分のセッションの実際には、体重を減らすために、十分な長さを週二回。 もちろん、ジムでのトレーニングに加えて、アクティブなライフスタイルをリードしているものとします。

ジムでの減量のための運動は確かに講師をピックアップする必要があろうと考えられます。 これは非常に正しいではありません。 有能で経験豊富なコーチは運動の実現の原理を説明しますが、場合はもちろん、悪くない、それは完全にオプションです。 誰が意図した筋肉グループのために行使する何整理するのに役立ちます販売書籍やCDのために十分です。 そのため、あなたは混乱していない場合でも、パーソナルトレーナーを支払うためにお金を持っていない場合。 演習の正しい実行が最大になるように加えて、特別に設計シミュレータ。

肥満の人は非常に強烈でなければならない重量を失うために行使するために - それは、ほとんどのダイエットの非常によくある誤解です。 実際には、その重量が通常より大幅に高くなっている人は、あなたが基本的な演習や訓練の数分で始まり、徐々に運動に参加する必要があります。

誤解は、この筋力トレーニングは唯一の「ロッキング」悪名高いで行うことができると信じている人たちです。 進捗状況はまだ立っていない、と今のフィットネス・センターのクライアントは、好気性、強さと組み合わせたプログラムの巨大な様々なを持っています。

結論として、私は、NATことを追加したいと思います。 ダイエットなしの減量のための運動は逆の結果につながります。 すべての後、スポーツは食欲を演じています。 あなたもすることができ 、気づかない くらい身近食べるようになりますか。