自宅で過伸展：病気のバック防止

自宅でトレーナーは、実際には脊椎の病気と現代人のその周囲の組織の予防の最も重要な要素の一つです。 特に、健康的なライフスタイルのこの要因は、デスクで時間座っ上にある人々のために有用であろう。

後者の場合、身体には超自然的ストレスがないではない、と思われるが、それでも背骨に苦しんでいます。 まず第一に、それは周囲の筋肉に大きな静的な影響から過電圧を取得します。 自分の時間のほとんどが座った場合、腸腰筋筋肉がその弾力性を失います。 そして、この要素筋肉から腰部における脊柱の形状の曲がりを依存しています。

長いhyperlordosisは、身体の面積の湾曲度の高い、つまり、ディスクの不自然圧縮のような否定的な結果につながることが知られています。 弱い背筋とともに身体への影響は、椎間板ヘルニアの発展のための条件を形成し、 それが障害者である 生活のために！ そのため、「トレーナー」シミュレータは、すべての人がそのような負のプロセスによって影響を受けている必要があります。 あなたがコースを開始する前に、しかし、あなたは発射して、いくつかの特定の演習を学ぶ必要があります。

自身自宅で過伸展は、その実装の非の打ちどころのない技術に被写体のみ可能です。 そうしないと、あなたの代わりに怪我をして使用することができます。 だから、 背中の筋肉が 適切な負荷を持って、所望の程度で同時に検討し、適切にシミュレータの設定を開始する必要があります。 この目的のために、クッションユニットの上部は、腸骨のレベルに位置するように 骨盤の骨 領域。 また、全体の移動バック中にすべての彼らの自然なカーブを維持する必要があります。 運動だけでゆっくりとしたペースで行うことができます。 いくつかの追加のルールがあります。 背中の過伸展は、主に振幅の下部にターゲットの筋肉に影響を与えます。

これは、床に対してその平行位置に身体の最も低い位置から延びてモーションパスのその部分の最大の効果ことを意味します。 家庭での過伸展は、残留応力を除去して背骨の周囲の筋肉の弾力性を向上させる、それが腹部の筋肉の運動と連動して行われるというイベントで、その後、そのようにストレッチ、および身体の他の領域になります。

ドリルプレスの例は、床の上に横たわっている通常のねじれです。 あなたは順番にそれらを行うことができます - ..一つのアプローチは、背中やお腹のための1のためである、というように、それが連続して行うことができます。 いずれにしても、自宅で過伸展は身体の他の部分の追加的な研究なしで単独で実行された場合でも、それは、脊椎の病気の予防の面で大きな利点はまだです。