どのような食品大量にヨウ素が含まれています

ヨウ素 - 人間にとって必須微量ミネラル。 体内での不足は健康やメモリ、疲労、甲状腺疾患や肥満の悪化につながる可能性があります。 小児および青年におけるヨウ素欠乏は、心身の発育不全の原因である可能性があります。 したがって、ヨウ素を大量に含まれている、あなたのダイエット食品に含めるようにしてください。

しかし、どのくらいの体が正しく機能するために必要ですか？ 幼児が十分なだけで50マイクログラムとなり、それは通常、ヨード、母乳や適応混合物を受け取ります。 120 MCG - 幼児はさらに90マイクログラム、および学生を持っている必要があります。 大人は、食品150mgを毎日受けるべきです。 彼らはすでにあるためしかし、必要性、妊娠中や授乳中の女性では、すべてのほとんどは、ノルムは200マイクログラムです。

しかし、その 食品はヨウ素が含まれていますか？ まず第一に、それはすべての魚介類です。 そして、海藻中のすべてのヨウ素のほとんど。 すでに本製品の100グラムを毎日消費率が含まれています。 また、それはまだタンパク質化合物が豊富です。 海藻 、野菜や魚介類とサラダの様々なを作ることができます。 ちょうどあなたが非常に慎重にする必要があり昆布店で選びます。 多くの場合、防腐剤や酢の貯蔵寿命を増加させるために添加されます。

より多くのヨウ素で任意の海産魚で見つかりました。 誰もが昆布を好きなら、魚は多くを食べます。 特に、それから、私たちは様々な料理を調理できること。 ヨウ素の最大量は、タラ、ニシン、であるシーバス、オヒョウおよびマグロ。 唯一の魚は、ヨウ素を蓄積することが可能であることを覚えておく必要があると便利だけでなく、放射性ではありません。 そのため、購入する前にその起源を明確にすべきです。 しかし、これらの製品だけでなく、ヨウ素が含まれています。 これは、エビ、ムール貝、ホタテ、カキや他の魚介類ではまだ非常に多くのです。 例えば、調製することができる シーフードカクテル ディナーには、ヨウ素の日々の要件を補うために。

それがわずかに小さいですが、すべての乳製品は、ヨウ素が含まれています。 牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズは、部分的に、このトレースのニーズを満たすことができます。 でもヨウ素卵、いくつかの中に発見された 野菜や果物。 野菜 彼の豊富なジャガイモ、ほうれん草、スイバ、ナスとカブ菜、果物やベリー-イチゴ、パイナップルグアバ、柿、オレンジ。

しかし、多くの製品は、ヨウ素が含まれているという事実にもかかわらず、ロシアの中心地域の住民は、まだ通常よりも少ない3〜4倍で、それを消費します。 これを避けるために、購入することが可能である ヨウ素添加塩を。 これは、人為的に、この微量元素を豊かにします。 この塩は、最大2年間保存することができます。 揮発性化合物を、そして時間をかけて塩の量を減少させる - そのヨウ素を覚えておく必要がありますのみ。 また、完全に加熱することにより破壊されるので、食物は、食事を調理又は提供する前の一番最後に塩漬けされるべきです。

有機食品は、様々な量でヨウ素を含んでいるので、それは食べたとして、あなたは、注視する必要があります。 この微量元素の過剰後にその不足以上に危険です。 そして、どのような場合には、処方箋なしでヨウ素を含む薬を服用しないでください。 しかし、ヨウ素添加塩や海産物のそのメニュー中域の必要があるすべての市民に含めます。