どのように自宅であなたの姿勢を修正するには？

美しい姿勢は - 魅力的な女性像の基盤です。 女の子を想像して、費用をかけて服を着て明るく描いたが、同時に強く前かがみ、または少しでも猫背。 大半は、それは非常に悲惨で不快な光景であることを同意するだろう。 また、 フラットな姿勢は、 自信を与えます。 勝者またはリーダーを記述した多くの書籍では、彼の完璧なバックと呼ばれ、誇らしげに彼の肩をまっすぐに。 英国の将校、毎日半時間のために壁にアイドル文字列、姿勢、とラインの効果を達成します。 これは、従うべき実際のベンチマークであることが、バックがとても完璧にするためにそれらを助けました。 あなたは特別な運動の実現の世話をする場合はリーガル姿勢は、発生しますことができます。 この記事では、演習の簡単なセット、それは長くはかからなかったの実装を使用して、自宅であなたの姿勢を修正する方法を学びます。

第一運動

あなたはあなたの胃の上に横たわるする必要があります。 ブラシは、額に肘で曲げ腕を置きます。 靴下を引き出します。 ヒールは、閉鎖位置にする必要があります。 上側の持ち上げながら吸い込む 体の一部を。 また、手の側面で希釈する必要があります。 戻って彼の頭を投げ返すないように注意してください。 難易度を高めるために、ほとんどがこの位置にハングアップします。 6〜10倍を繰り返し必要があります。 学ぶために あなたの姿勢を修正する方法を 、家庭での勧告を調べ、すぐに次のステップに進むために。

第2回提出

膝を曲げ、腰に足を引っ張りながら、背中の上に横になります。 側面に伸ばし腕。 手のひらを上に基づかなければならないことに注意してください。 後頭部と伸ばした腕に傾くと、アーチに胸を始めます。 床から分離されていない体の全体の下部領域には注意してください。 5〜8回繰り返します。 これらの演習は非常に複雑ですが、ちょうど自宅であなたの姿勢を修正する方法を知っていないために、だけでなく、その目的を遂行するためには、忍耐の株式がかかります。

第3回提出

あなたの膝の上に降りて。 手はマット演習に依存する必要があります。 彼らは肩の幅離れて、床に対して直角にする必要があります。 前面を通して、あなたの右手を上げます。 同時に、彼女の直立を保ち、アップバック左脚を割り当てます。 この位置で少し上ハングアップします。 もう一方の手で繰り返します。 練習は6〜8倍から行われます。 そして今、最後のステップ - と、私たちは自宅であなたの姿勢を修正する方法を知っています。

第4回提出

一緒にあなたの足でひざまずきます。 まっすぐに伸ばし、手を上げ。 手が先です。 あなたの背中を引き出します。 上半身の元の位置を維持し、ゆっくりスタート身を乗り出しました。 これは、呼気に行われるべきです。 同時に、ゆっくりとかかとの上に座ります。 あなたが胸の膝に触れるまで、ポイントに傾きます。 その後、あなたは自由に頭を下げながら、肩の筋肉をリラックスする必要があります。 この位置で少し上ハングアップします。 床の上に手のひらを置きます。 同時に筋肉をバック負担と長い息を作り、開始位置に戻ります。

同様の複合体が毎日必要がある実行します。 適切に力を分配。 これらの演習は、姿勢を矯正し、忍耐力と規律を必要としますが、過労する必要はありません。 それは、それが指定されているような複雑な回数を行うことが困難である場合は、許容可能なレベルまで繰り返し回数を減らすことができます。 むしろ体力の単段の最大の支出よりも、これらの演習の重要な規則性、ということを覚えておいてください。 今、あなたはフラットな姿勢を作るために、この便利な複雑な実装を開始することができます方法を知っています。