何死んプルであり、それは開発何筋肉グループ？

ビーチシーズンは汚れに顔を落ちないように、道を進んでいる、あなたは壮観見てする必要があります。 アクティブな女性の期間の開始に先立ち、重量を失うが、 皆さんは汲み上げ あなたの筋肉を。 基本的な演習、 重量を得るために可能になり、体が死んでプルで形作ること。 上部と中央部：この場合は、次の筋肉関与 太ももとお尻を。

どのようにこの演習にアプローチすべきか？ 原理は非常に複雑な違いはありません。

1. ポストを取ることが必要です。 グリップは、一番上に常に肩の幅より少し広くなっている必要があります。 手のひらが送り返さと太ももの側面と、外側に配置されるべきです。 この位置では、まっすぐに足を持っている必要があります。 彼らは肩の幅に配置する必要があります。 少し、腰を曲げて背中の肩を取り、彼の胸を曲げることができる立場に立ち。 顎は床と平行に配置されています。
2. 前方に体を傾ける上記徐々に戻って取るべき位置と骨盤を保持したまま。
3. チルト、リフトの実行中、バーはすね、膝や腰に触れ、それらの上に乗るように脚の表面の近くに保持されなければなりません。
4. このような運動のパフォーマンスの傾きは、死んでプルのように、限り、身体が床と平行な位置を取らないようを補う必要があります。 この状態の悲しみはレベル少なくとも半ばすねにあるべきです。
5. この位置に到達すると、すぐに方向を変更する必要があります。 したがって、たわみを維持することが必要です。 胴体を持ち上げるときはスムーズに前方にあなたのお尻を移動させる必要があります。 リフティングは、開始位置を受け付けられませんような時まで行われるべきです。 最も難しい部分を克服します場合は、息を吐く必要があります。

この演習を行う場合には、死んだプルとして、その位置を変えずに、背骨の曲がりに高速に保持する必要があります。 彼の足を曲げ、彼の頭はどのような場合にすることはできません下げます。 また、かかとの下に足場を維持しようとすべきです。

静止位置にあるときにハードまっすぐにあなたの足を維持することをイベントでは、彼らは、少し曲げることができます。 運動の終わりまで、下肢の位置を変更する必要はありません。 上記の手順のすべてを考えると、死んだと仮定することができる まっすぐ足に曲がっが 正しく実行されます。

これまであなたが演習を行うときに聴きたいのヒントがいくつかあります。 第一に、運動の全体のプロセスの間にあなたの背中を丸めるする必要はありません。 それをすることは困難である場合、それは運動を停止するのが最善です。 それが継続する場合は、真剣に戻って怪我をすることができます。

あなたが死んでプルを実行した場合第二に、首から下そらすべきではありません。 そうでなければ、それはかなりの運動になり、そのための筋肉は同じではありません関与することになります。

第三に、足はまっすぐに保つ必要があります。 これは、筋肉の収縮を増加します。

第四に、手やロースでバーベルを引っ張らないでください。 すべての動きは、太ももの筋肉とお尻の後ろの努力によって行われるべきです。 他のすべての関節を固定する必要があります。

そして、最も重要なのは：重い重量ベルトでこの演習を行うときに怪我から守るであろう、使用する必要があります。