毎日のカロリー - それがあるべきよう。

私たちの会話の話題今日 - カロリーの一日摂取量。 すぐに、私たちは食事についての重量を失うことはないの話をされていないことに注意してください。 健康的なライフスタイルについての我々を話します。

毎日のカロリーを決定するには、式のかなりの数があります。 しかし、彼らは人それぞれでの物質の交換が個別の速度でユニークで異なっているという単純な理由のためだけで大まかな指標を期待しています。 しかし、これらの数字に焦点を当て、あなたは簡単に消費された食物の量を制御することができます。

おそらく誰もがのようなもののことを聞いた「カロリー。」 また、ほぼすべての製品が、今日はその組成によってだけでなく、それが含まれているカロリーの量だけでなく、表示されます。

あなたはさておき、すべてのニュアンスを却下した場合、カロリーの一日平均摂取量は2000です。 しかし、より正確な計算のための3つの主要な指標、すなわち年齢、体重及び人の活動のレベルに基づいている必要があります。 ところで、これらの要因は、はるかですが、我々は少しは状況を単純化しています。

このように、1830年まで年から年齢範囲の人のためのカロリーの一日摂取量は、結果の合計が四百九十から六の数を追加する必要があり、その後、一定の14.7人の体重の積に等しくなります。 30年以上の海外強化人のために、重量は8.7を掛けなければなりません、あなたは829に等しい数を追加する必要があります。

あなたが一日を過ごすために計画している場合、アクティブである。また、その後、1.7で結果を掛けます。 受動的なライフスタイルでは、この係数は1.4に等しくなります。 スポーツは、それぞれ、あなたから多くのエネルギーを必要とし、料金が異なります。 この場合、乗算は、数2になされるべきです。

それはあなたが常にあなたの毎日のカロリーが何であるかを自分自身のために決定することができ、簡単な方法です。

この数字があるため、生物の生理学的特性の男性と女性で異なることに留意すべきです。 女性のための毎日のカロリーはやや低下する傾向にあります。

以下は、女性の身体に適用される式があります。

第一の変形は - 1830年に年の年齢層をカバーしています。 係数0.0621は2.0357の得られた生成物を添加することが、重量により乗算されます。 最終結果は、240で乗算されています。

オプション2 - このグループは、60年に三〇から一からの女性が含まれています。 計算原理は同じであるが、他の定数があります。 最初のケースで - 0.0342、第二つつ - 3.5377。

女性のためのカロリーも日中の活動に依存しています。 あなたは座りがちな生活をリードした場合、最終的な結果は、1.1を掛けます。 適度な負荷では、この図1.3に取って代わります。 アクティブなスポーツや物理的な作業は、この場合1.5に係数を作り、それぞれ、大きなエネルギー消費を伴います。

なぜ我々は、すべてのこれらの計算が必要なのでしょうか？ それについて知らないかもしれない人のための明確化のために。 正常に機能するために体内で必要とされているよりも多くのカロリーを消費しているという事実は、その未使用の残りは脂肪、いわゆる戦略的準備金の形で堆積されます。

ところで、重要な点は、食品の品質および組成物です。 食品がバランスのとれた合理的だったことが不可欠です。 私たちは、例えば、身体が受け取るだけ脂肪や炭水化物を許可することはできません。 成分の一つの非存在は、種々の疾患の出現をはらんでいる器官の破壊につながります。

すべてのコンポーネントは、毎日の食事に含まれるように、あなたの食事を調整することが重要である理由です。 そして、もちろん、カロリーを数えます。 バランスの取れた食事の基本原則は、私たちの体はエネルギーバランスと適切な代謝のために、食品成分を必要としていることを確認することですので、それ以外の場合は、余分なキロの存在文句はありません。