ひものタイプ。 初心者のための文字列にストレッチ

より糸は、体操やバレエの基本的な要素の一つです。 能力 分割を行うには、 明確に良好な物理的形状を示しています。筋肉や関節の可動性の高い弾力性を。 ひものすべての種類、比較的単純で、印象的な外観。

この事実は、通りの男、スポーツに精通少しで彼に興味を証明しています。 しかし、この複雑な運動の実施は、それ自体が目的ではありません。 異なる拡張子の結果、容易に入手使用することによって達成することができますが、定期的な運動に必ず - 分割を行う能力。

なぜ分割の上に座りますか？

この演習は、スポーツやバレエ学校で学んでいる理由は明らかです。 しかし、あなたが大人を必要とする特定のスキルかどうか、レコードをふりをしないのですか？ 間違いがなければ、はい。 グッドストレッチは運動の恵みと流動性を確保し、けがを防ぐのに役立ちます（スポーツとして、それが一般的です）。 ストレッチのクラスは、新陳代謝を活性化させます。 これは、脂肪燃焼が速く起こることを意味します。 さらに、ストレッチ（特に、絡むのすべてのタイプ）は、泌尿生殖器系の血液循環を改善し、その病気のいくつかを防ぎます。 分割を行うことができます人々は、めったに静脈瘤に苦しんでいません。 モバイル股関節や訓練を受けた靭帯を持つ女性は、労働力で優位性を持っています。

禁忌

より糸 - 良好な物理的準備が必要な運動。 その性能の禁忌ビット、彼らはまだ存在しています。 これらを含める：深刻な筋骨格系の病変、傷害、 仙骨の痛みや腰、股関節の炎症、骨に亀裂や高血圧を。 でも人々はストレッチやっているこれらの病気を患っていない。しかし、あなたは注意する必要があります：あなたはウォームアップを支援するために、筋肉や靭帯をウォームアップせずに運動を行うことはできません。

ひもの種類

この演習の最も一般的な品種 - 縦と横の文字列。 直線長手脚に延伸し、1 - フォワード、もう - バック。 あなたが側方に足を交差するとき、盆地は床面上に位置しています。 これらの文字列は、「シンプル」であると考えられています。 他のタイプの専門家だけに使用可能です。 その中で、我々は彼らの手に立って行われ、縦方向と横方向とすることができる、垂直、およびコードに言及することができます（また、横方向と縦方向の両方が起こります）。 写真 - より糸が彼の手に渡ります。

どのくらいの時間が分割を行うには時間がかかりますか？

多数の記事がこの質問に対する明確な答えを与えていない、ネットワークに掲載されています。 これは驚くべきことではない：開発の割合は、より糸、自然の能力、健康状態、体育、年齢、解剖学的および他の多くの純粋な個々の要因によって決定されます。

若い選手ひもが簡単かつ迅速に与えることが知られています。 しかし、それは、関節の可動性と、若い筋肉の弾力性、だけでなく、生徒との体操セクションに通常式典には立っていないという事実だけではなくです。 大人の家庭教師、自分の体で、より人道的に処理しました。 その結果、進行が遅くなっています。 それにも関わらず、でも大人になって、人々は、縦または横方向のコードを学ぶことができます。 写真 - 証拠。

数年前から - 1は、他のもの、数週間を必要とするもう一つ。

予防策

どのようなひもの種類やあなたが学習して、キーの運動の実装は、ウォームアップが先行されなければなりません。 ジョギング（オンサイトを含む）、自転車やトレーナー、筋力トレーニングや有酸素運動、複雑に乗って：それは、身体活動のあらゆる種類のことができるように。

暖かい感覚 - 筋線維をウォーミングアップ。 この措置は、微小骨折の筋肉を防ぎ、負荷に関節を準備します。 また、リラックスするために迅速かつ簡単に筋肉をウォームアップし、（その後もなく、一度に）筋弛緩を伸ばすにのみ影響を受けやすいため、これは重要です。 ウォームアップとして、時間の不足した場合、あなたはいくつかの簡単な使用することができます ストレッチ体操を。 また、延伸は速攻を許容しないことを覚えておく必要があります。 でも、そうでなければ、常に誰かと自分を比較し、多くのお友達は、ひもの上に座るか、聞かないでください。

あなたの体にだけ耳を傾けます！ すべての動きはゆっくりと慎重に行うべきです。 秒 - 同一の位置に30（60が好ましい）以上でなければなりません。 ほとんどの場合、あなたは痛みを経験するが、彼らは中程度である必要があります。 シャープの痛みの信号は、傷害を生じました。 訓練で、それは互換性がありません。

文字列にストレッチ初心者のための （ユニバーサルは、筋肉を伸ばすための練習します）

少なくとも1時間 - 訓練が十分に長くなければならないことに注意することも重要です。 しかし、最も重要なこと - 規則。 唯一の毎日のトレーニングを通じて成功することができます。

あなたはいくつかのアプローチで行われる簡単な演習、で始まる：ストレートレッグスイング、離間した脚スクワットは、まっすぐ足で身を乗り出しました。 運動にかかわる多くの筋肉、より良いです。 また、お勧めの演習は、背中に横たわって実行されます。足が直角に立ち上がり、膝を曲げ、彼の胸に引き上げ。 非常に便利な運動古典的な「クリップ」と「蝶」。 最初のケースでは、それは彼の膝、かかとの上、必要であり、（理想的には - 床に横たわるように）戻って傾く希釈します。 床にひざを圧迫しようとする - 後者の場合、あなたはその後、床に座って足を維持し、あなたの膝を押して、しなければなりません。 初心者のための文字列にストレッチ それは不快感を引き起こさない比較的単純な演習で構成する必要があります。 彼らはあなたにしているより簡単に、より近いあなたは究極の目標にしています。

前方の分割をキャッチする方法

これは、実行する方法を学習すると考えられている 前方の分割は 、クロスよりも複雑であるが、それはあまりtravmoopasenです。 最初に取られなければならない「ランナーポーズ」。 これを行うには、推進片足は（太ももと脚下部は直角を形成すべきである、と膝は - ちょうど足首の上にあることを）、およびその他のバック可能な限り、削除されます。 したがって、2番目の写真に示すように、つま先に載って、バック左足のかかとを伸ばすことが必要です。

あなたがマット単位や書籍のスタックの両側に置き、彼らの手に頼ることができるようにより糸は、すぐにあなたに提出することはほとんどありません。 徐々に前方に足の前部足を移動し、ダウン骨盤を下げる（ストレッチの改善は、あなたがそれらを拒否したいマークを使用すると。その下にいくつかの枕を置くことができます）。 胴体がちょうど腰の上に位置していたし、前進していないことを確認することが重要です。 あなたは急いですることはできません。 その限界に達し、前後にスイングしてみてください。 秒数十のためのこの位置を保持し、再試行してください。 トレーニングは、いくつかのビデオチュートリアルひもを参照してくださいする前に気を悪くされないでください。

横ひも

開始するには、自分の足で立って、前方にいくつかの傾くを行います。 数秒のために低い位置に残るためにあらゆる時間を試してみてください。 パームスは床（などマット、書籍のスタック）に支え、ゆっくりと開始し、着実側に足を上げます。 ひじを曲げて床に胸を下げてみてください。 膝の靭帯の過度の応力を回避するために、プルアップするために彼のかかととつま先を床に支えする必要があります。 理想的には、床に足、骨盤や腹部を下げる必要があり、その後、座って、まっすぐに立ちます。 ほとんどの場合、あなたはクロスひもを習得するには、少なくとも月が必要になります。 モチベーションに添付写真：

覚えておくべき主なもの：あなたは急いですることはできませんし、セッションを投げることはできません。 あなたは辛抱した場合、あなたの体は借金に滞在しません！