低カロリーの夕食：レシピ

低カロリーの夕食は、体重を減らすために、また、あなた自身の体をクリアするために役立つだけでなく。

これは、夜の時間で、ボリュームたっぷりと脂肪食品を食べると体脂肪と、結果として、多くの疾患の出現、特に心血管系の急速な蓄積に寄与していることは周知の事実です。

あなたの体と整頓外観を癒すために、栄養士は、低カロリーの軽い夕食を食べてお勧めします。 あなたがおいしいと健康的な食事を調理する方法のわずかなアイデアを持っていない場合、我々は、この記事の材料でそれについて教えてくれます。

低カロリーの夕食：写真の料理とレシピ

それは夜に冷蔵庫に破裂しないように、夕食は、栄養価などでなければなりません。 しかし、体重増加を避けるために、脂肪の最小量を用いて製造されなければなりません。

シーフードとトマトのスープ - これは完璧な夕食です。 低カロリーで、それは肥満を助長されていませんが、同時にそれはよく飽和しています。 我々はそれを準備する必要があります。

• カクテル（冷凍）海産物 - 約250グラム。
• 大きなタマネギ - 1頭。
• チャイブ - 3個;。
• ピーマン - 1台のPC;。
• 大規模な新鮮なトマト - 1台のPC;。
• 自然なトマトジュース - 350ミリリットルを下回りません。
• サフラン - 約1デザートスプーン。
• プロバンスのハーブ - 約1小さじ。
• 乾燥バジル - 小さなスプーン。
• レモン汁 - 大スプーン。
• 1台のPC - 鶏の卵は大きすぎるではありません。

処理コンポーネント

あなたは低カロリーの食事を作る前に、コンポーネントのすべてが処理されます。 深いボウルに魚介類の広がりを凍結し、熱湯を注ぎます。 そのため、それらは5~7分放置され、その後、ザルにスロー強く振ります。

野菜用として、彼らは洗浄され、切断されます。 タマネギ、新鮮なトマトやピーマンは細かくキューブに切ります。 チャイブは、プレートと卵泡立て器強くフォークを切りました。

食品を揚げます

減量のために低カロリーの夕食を作るにしても、必ずしも唯一の穏やか熱処理を使用していません。 稚魚の植物油を少量の成分のいくつかの場合、それはあなたの姿には影響しません。

すべての製品が処理されます後、鍋を取り、それをヒマワリ油の大きなスプーンを暖めることが必要です。 その後、それはタマネギとチャイブを配置する必要があります。 それは限り、彼らが赤色に点灯していないとして望ましいまで中火でこれらの成分を炒めます。

この手順では、低カロリーの夕食を取得することができ、非常に風味豊かます。

料理のスープ

シーフードとトマトのスープは、大きな鍋で調理することをお勧めします。 それは普通の水を沸騰させ、その後、ピーマン、新鮮なトマトとトマトジュースを広げます。 広めるために食材を調理20分後 、海のカクテル 以前にローストガーリックとオニオンを。 成分は塩漬けや調味料スープが沸騰させ、5分間沸騰させ、それらを味付け。

時間が鍋に通過するとレモン汁を追加します。 ブイヨンの広がり溶き卵といい、すべての道に彼を次に示します。

次沸点皿をさらに3分間調理され、熱から除去された後。

テーブルにサーブ

時間のスープ約1/4蓋に耐えた後、低カロリーのおいしい夕食は深いトレイ内のテーブルで提供しています。 新鮮な野菜や生野菜のサラダを提示一品に加えて。

緑のタレで蒸し料理魚

実際には、夕食のために低カロリーの料理は、迅速かつ容易に用意されています。 スープを作る方法については、我々は、上記の話を聞きました。 あなたがメインディッシュを調理したい場合は、我々はメルルーサとして食事の白身魚を使用することをお勧めします。

供することは、蒸気処理への製品は、あなたは非常に低カロリーの料理を取得すると述べました。 それは便利なだけでなく、おいしいだけでなく、作るために、一緒に、テーブルに魚を提出することをお勧めします緑色のソース。 それがそうであるように、我々はさらに少し教えてくれます。

だから、私たちが必要となります夕食を準備します：

• 大きな新鮮凍結メルルーサ - 1台のPC;。
• ガーリックチャイブ - 約3個;。
• 塩とコショウ - 味わいます。
• みじん切り新鮮なパセリ - 約3大スプーン。
• ベイリーフ - 2個。
• 油、洗練されたオリーブオイル - 4本の大スプーン。

食品を準備します

殻から精製第おいしい料理のニンニクを準備し、次にみじん切りします。 パセリは、十分に洗浄し、砕いた葉。 新鮮凍結メルルーサとしては、それが、解凍され内臓フィンから精製し、次いで4〜6センチメートル厚さにスライス。

魚を調理します

ディナー（低脂肪）のために何を調理するには？ もちろん、白い魚は蒸し。 メルルーサが処理された後、全ての塩、コショウの作品とは、20〜25分間放置左。 そして、彼らは蒸し器に広がっ時間半のために料理されました。 この間、魚は最も柔らかく繊細でなければなりません。

醤油を作ります

低カロリーの夕食は、（異なる料理のレシピは、この資料に記載されている）簡単ですが、おいしいであるべきではないだけ。 したがって、魚、蒸し、それだけで特別なソースととてもだけでなく、テーブルに持って来るべきではありません。 それは簡単に。

鍋に洗練されたオリーブオイルスプレッドとは、多くのウォームアップ。 次にみじん切りガーリック、lavrushki葉及びパセリのみじん切りを加え。 全ての成分は慎重に数分間防止し、稚魚されています。

醤油は心地よい香りに行くと、それは熱から除去し、少し冷却させます。

夕食のために提示する方法は？

調製 二重ボイラーで魚を、 それが平板上に広げ、ガーリックソースを注ぎます。 新鮮な生野菜やハーブと一緒に、必要に応じて、このような夕食のテーブルを与えるために。

それは時にはそのカロリー含有量を増加させるためにできるよう、行うにはこの料理を飾ります。

私たちは夕食のためにおいしいと栄養価の高いサラダを行っています

今、あなたは低カロリーの夕食を調理する方法の一般的な考えを持っています。 我々は上記の検討第一及び第二のコースのレシピ。 その日の夕方の時間にあなたはスープや蒸気魚を調理したくない場合は、我々はあなたが野菜と鶏の胸肉と簡単ですが、非常に栄養価と健康サラダを作ることをお勧めします。

だから、食事の食事の準備のために、我々は必要です：

• 新鮮なチェリートマト - 5-7個。
• チルド鶏の胸肉 - 約300g。
• ソフトスキンとキュウリ - 2個;平均
• グリーンサラダの葉 - 3-4個;。
• 新鮮ディル - いくつかの小枝。
• 赤タマネギ - 小さな頭。
• コショウと塩 - 裁量で追加します。
• 洗練されたオリーブオイル - 味に適用されます。

食材を処理

夕食のために考えられた低カロリーのサラダは、迅速かつ容易に準備されています。

まず、家禽を処理する必要があります。 それは、軽く塩水で茹で、その後、冷却し、骨や皮膚から洗浄されます。 粒子を横切る立方体にカットし、残りの切り身。

野菜用として、彼らは良好な洗浄です。 チェリートマトは、キュウリと半リングに刻んだ赤玉ねぎのスライスをカットし、二等分します。 また、別途、すべての緑をすすぎました。 みじん切りの新鮮なディルと緑のレタス引き裂かれた手の葉。

自宅でおやつを形成

鶏の胸肉とみなさサラダの形成には、以下の成分を、深いボウルを取り、それを広める：レタスの葉、キュウリのスライス、ゆでフィレット、 チェリートマト、 新鮮なディルと赤玉ねぎの半分リング。

その後、製品には、塩、コショウと洗練されたオリーブオイルで味付け。 スプーンで材料を混ぜ、すぐにテーブルに提示栄養価の高いサラダ。

家族に適用するには？

鶏の胸肉とサラダが形成され、満たされるの後、それはすぐにスキート置いてテーブルに提示します。

おやつに、このような側面に耐える好ましくない。 これは、いくつかの時間後に野菜はサラダが水っぽく、無味作り、その汁をオフに与えるという事実によるものです。

単一の完全な料理として、そしてトマトスープや蒸気の魚に加えて、スターターを使用することが可能。

私たちは、ダイエットバナナを行います

少数の人々は知っているが、それはあまりにも、低カロリーのデザートです。 異なる成分からそれが可能となります。 主なものは - 砂糖、様々な油脂を使用しないでください。

それでは、ダイエットデザート夕食のために料理？ 私たちは、ヨーグルトとバナナアイスクリームのようなものを作ることをお勧めします。 このレシピを実装するために、我々は必要となります。

• 甘味料分や各種添加剤なしで、天然ヨーグルト（1％） - 約250 gでした。
• 熟したバナナと非常に柔らかい - 2個;。
• バニラ - 味します。
• 甘味料 - ご要望に応じて、
• ミントの小枝 - 装飾のため。

準備の過程

だけでなく、大人も子供のように、このアイスクリーム。 後者も、この製品は、砂糖ではないという事実に気付くことはありません。

ヨーグルトとフルーツの混合物に、実際にそれがブレンダーの助けを借りて、あるべき料理、アイスクリームのようでした。 その最初のボウルスプレッド片皮をむいたバナナでは、その後、多くのの最大速度でホイップ。 それに均質な果肉を取得した後、徐々に1％の天然ヨーグルトを広めます。 両方の成分はバニラ風味を添加することによって再度泡立てれます。

それに追加することを決定し、味の多くを取得しようとする 砂糖の代用品 かどうかを。 ほとんどの料理人は、バナナのようにしてくださいので、料理にお菓子の多くを与えることはありません。 しかし、いくつかの主婦が、このアイスクリームはあまりにも味気ないと思います。 この点で、彼らは、砂糖代替物の少量でそれを広めます。

どのように素敵な夕食のために存在？

あなたが見ることができるように、の準備に ヨーグルトアイスクリーム 大したことないです。 芳香族および甘い塊をホイップした後、これをガラス美しくkremankuに調理シリンジに入れて押し出されます。 トップデザートは小枝フレッシュミントを飾ると、すぐに冷蔵または冷凍庫に送信されました。

質量が冷たいなると、それはデザートスプーンと一緒にテーブルに供給されます。

ダイエット飲料の選択

今、あなたは夕食のために料理をするか知っています。 低カロリーメニューは、第一及び第二のコースだけでなく、サラダ、デザート、飲み物だけでなく、だけでなく、を含むべきです。

ミルクと砂糖とダイエット紅茶に食べるお勧めしません。 確かに、成分のこの組み合わせはかなり高い発熱量を持ちます。

また、低カロリーの夕食のために、自然や店舗買ったジュース、果実飲料、アルコール飲料、フルーツドリンクに適合しないことに留意すべきです。 これは、彼らはすべて実際には、余分なキロの急速なセットに寄与し、砂糖、大量に含まれているという事実によるものです。

それでは、ドリンクは低カロリーの夕食の時間に消費することができますか？ 私たちは普通の緑茶を作ることをお勧めします。 喉の渇きを癒すミネラルで体を飽和させることもあり、それは余分な体重の原因にはなりません。

要約します

低カロリーの食事を調理するために、これらのレシピを使用して、迅速かつ容易に夕食のために美しいテーブルをカバーすることができます。 また、このような食事は、余分な体重の出現に寄与しないし、あなたの健康を維持しても、それを強化しません。

要約すると、私は低カロリーの夕食のメニューを紹介したいです。

• 海洋爬虫類とトマトスープ - 150グラム。
• ガーリックソースと蒸気白身魚 - 1小片。
• 野菜サラダとゆで鶏の胸 - 3本の大スプーン。
• ヨーグルトアイスクリーム - 小さなアイスクリームボウル。
• 緑茶暖かい - 1つのカップ。

あなたはこのメニューが大きすぎると思われる場合、それは蒸し、魚介類や魚を削除するか、トマトスープ低減することができます。

緑茶としては、それは食べ物を食べた後すぐに飲むのがベストですが、1.5〜2時間のために就寝前。 これはあなたの睡眠は穏やかで強いようになりますし、空腹時にスリープ状態に入ることはありません。 appetitボン！